六月瘦身3种方式任你选择
运动是最传统且健康的减肥方法,只要配合上适当的饮食,就能达到健美体态的目的。要达到减肥效果,最有效的运动莫过于“有氧运动”。慢跑、游泳、骑车等都算是有氧运动之一,有氧运动能燃烧肌内中的脂肪,并紧收肌肉,让体内的新陈代谢速度加速,从而燃烧更多的卡路里。而进行有氧运动时,必须最少持续二十分钟以上,且每星期最少三次,才能达到燃烧脂肪的效果。
但如果你真的没有做运动,或增加生活中的活动量,不妨利用整理家务的方式,来成为一举两得的运动偏方,例如烫八件衣物,即可消耗一百卡路里,换句话说,就是只要让身体保持在有活动的状态下,就可消耗掉体内多余的热量,而想要减肥的成效,也将日益明显起来。
减脂的效果能燃烧脂肪,使肌肉结实,虽然体重不一定会大幅度减轻,但外观上的线条却明显的紧实。
适合的对象适合想全身减肥,性格较好动,不介意运动的人。
优点可说是最健康的减肥方法,特别是有氧运动,不但能燃烧体内的脂肪,紧实肌肉,亦可增加心肺功能,令身体更加健康。
缺点不习惯运动的人开始时会感到十分吃力,而且效果非一朝一夕所能达到,必须持之以恒,才能达到理想效果,所以,将可说是对恒心与毅力极大的考验。
减肥饮食篇
决定从饮食开始下手减肥的人,一定要先清楚因饮食习惯关系到肥胖的原因,再从上面着手,才能达到事半功倍的效果。
瘦身餐
早餐全麦面包或麦片,低脂牛奶或低脂乳酪。
午餐150克米饭、意大利面马铃薯或玉米,另外加150克肉或鱼。饭前可吃一点新鲜蔬菜,甜品可选水果或纯天然低脂酸乳酪。
晚餐以糖类为主的大原则不变,但份量比午餐少。120克米饭、蔬菜及120克鱼肉,甜品可以是水果或低脂酸乳酪。
瘦身的效果由于吸取的热量减少,体重因此而减轻。
适合的对象目的旨在减轻体重,且有坚定意志的人。
优点方法简单容易,只要保持饮食均衡,便能持久地减轻体重。
缺点虽能减轻体重,但对改善身体线条没太大的帮助,且太苛刻严格地控制饮食,反容易让你受不了诱惑而乱吃东西,让体重再次回升。
纤体按摩篇
许多纤体的减肥产品,针对身体各种部位,修改线条,令皮肤紧致,去除橘皮组织,其所含的海藻、咖啡因、银杏等成份有解脂及刺激新陈代谢的作用,如能再配合按摩,便可达到排除体内毒素及多余水分纤体的效果,让你轻轻松松做个DIY的美体疗程。
按摩方法
按摩的原理是针对淋巴腺的位置,利用按摩让纤体膏渗入皮肤,并带动淋巴液流动,每天洗澡后最适合进行按摩,因为洗澡加速了新陈代谢,这时按摩能加强纤体膏的吸收。
臂部手臂内侧是淋巴腺的所在,先涂上纤体膏,从下而上捏按五分钟。
腹部腹部以顺时针方向打圈按摩五分钟,再从腰部两侧沿着肋骨往上推。
臀部从臀部底部向上打圈按摩到腰部。
腿部先从足踝从下而上按摩小腿肌肉,再打圈按摩小腿两侧,大腿方面则从膝盖开始,按摩方法与小腿一样。
适合的对象适合有意改善线条,针对局部位置线条不完美的人士。
优点按摩对于松驰肌肉的功效是不容置疑的,虽然仍未有证据证实纤体膏能渗透脂肪细胞,但配合透过按摩能带动淋巴液运行,从而排出毒素及多余水分,对水肿人士及皮肤松弛人士的功效较大。
缺点没有减轻体重的效果,要达到理想体态,必须持之以恒,断续使用的效果不会理想。
腰疼怎么办颈肩综合征怎么办
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