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跳绳跟跑步哪个减肥好呢【关注健康】

发布时间:2019-09-12 19:23:25 阅读: 来源:拖链厂家

跳绳和跑步都是两种非常不错的减肥方式,对于我们自身产生的好处是非常多的,但是很多人都不想两种方式同时进行减肥,所以就想选一个最有效的减肥方式,很多人对于跳绳跟跑步哪个减肥好呢都不是特别清楚,下面就让我们一起了解一下跳绳跟跑步哪个减肥好呢吧,希望对大家有所帮助。

当然跳绳啊

在各类减肥运动中,跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为250千卡,每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。

方法

1:平稳,有节奏的呼吸

2:身体上部保持平衡,不要左右摆动

3:人体要放松,动作要协调。

4:开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。

5:跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。

跳绳减肥运动量控制

初练者:每组60- 100跳。分2- 3次,间隔1分钟。

正常:每组400- 500跳。分2次,间隔1分钟。

优点

跳绳减肥法

国外一些健身运动专家格外推崇跳绳运动。因为它具被众多优点:

1.简单易行。跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

2.锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。英国健身专家玛姆强调说,跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病,对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。

跳绳跟跑步哪个减肥好呢大家需要多方的了解一些内容,可以帮助我们更好地达到一个减肥的效果,同时还需要依据我们自身的身体状况,选择最适合我们自己的运动方式,避免无谓的减肥方式给我们身体带来不必要的危害。

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