懒人减肥,从细微处开始
发布时间:2022-06-29 16:17:20
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懒人减肥,从细微处开始
很多人想减肥,但是跑步呢,又跑不动的,节食呢,又受不了这个苦。是不是没希望减肥了呢?不是的,不想运动又不想节食,还是能减肥的,虽然速度慢一些,但是更加健康,而且不容易反弹。减肥的时间越长,越容易适应这种新的生活习惯,减肥成功后,更容易将这种新的生活习惯一直坚持下去。
只要做到以下几点,不知不觉就瘦了。
1、细嚼慢咽
吃饭的时候要养成细嚼慢咽的习惯,每一口都要咀嚼充分。这样你会发现吃的比原来少了。因为肠胃向大脑传递已经吃饱的信号,需要15分钟,等你意识到吃饱了,就已经多吃了15分钟。细嚼慢咽,把吃饭的时间拉长,肠胃吃饱和大脑意识到吃饱是同步的,吃的饭就是将将好。细嚼慢咽还能够减轻肠胃负担,帮助消化排泄,从而达到减肥瘦身的效果
2、戒掉饮料
饮料多是高热量、高糖分食品,容易引发胰岛素波动,堆积脂肪。别看小小的一瓶饮料,热量却是不容小觑,养成多喝水的习惯,戒掉所有饮料,能够让减肥事半功倍。
3、零食只有水果
不仅要戒掉饮料,也要戒掉零食,普通零食都是高糖高油脂高热量,但是低营养,对身体除了长胖并没有太大的益处。而且人吃饭往往是吃饱了就停下来,但是吃零食很难控制量,好像一直停不下来,不知不觉就吃了很多。要想减肥一定要戒掉零食,实在想吃,就吃水果,以后的零食全部用水果代替。
4、睡前5小时不吃饭
晚上代谢变慢,为了保证睡质量,肠胃里不要有太多未消化的食物。所以睡前5小时不要进食。这样不仅睡眠质量提升,也能够防止脂肪堆积,进而达到减肥瘦身的目的。
5、睡眠充足
充足优质的睡眠可以促进身体激素的分泌平衡,提高代谢率,降低饮食欲望。只要每天好好睡觉,就能达到减肥瘦身的效果。晚上十一点前上床睡觉,保证每天睡足79小时就可以变瘦。
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