一周营养早餐减肥狂甩肉_[中创#]

发布时间：2021-06-04 15:35:40 阅读：次来源：拖链厂家

养生之道网导读：对于早餐很多人的态度并不重视，他们常常为了睡多会而选择到外面买早餐。可外面的早餐既浪费钱又不健康，今天小编将推荐一周的早餐食……

对于早餐很多人的态度并不重视，他们常常为了睡多会而选择到外面买早餐。可外面的早餐既浪费钱又不健康，今天小编将推荐一周的早餐食谱，让你减肥狂甩肉。

1.豆浆、油条

做法：豆浆最好是自己动手打的豆浆更加新鲜营养，除了黄豆还可以加入黑豆、红豆，这样营养又美颜。只需要15分钟豆浆就可以饮用。

早餐吃豆浆是最佳品，豆浆配油条或其他的面食都不错。这款早餐最具中国特色，女人喝豆浆的好处多多，不仅可以美容养颜，还可以预防妇科疾病。

2.蔬菜水果汁、煎蛋三明治

做法：首先煎好蛋，然后再取两片全麦切片面包，按自己的喜爱可以加火腿、生菜和脱脂沙拉酱。

这款早餐非常的西式，蔬菜水果汁含有丰富的维生素，像纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都很不错。

3.番茄蛋汤，烤面包片

做法：少量橄榄油把新鲜番茄略炒，加入适量水烧开，加入鸡蛋调味即可;2片全麦面包烘烤即可。

这款早餐中西结合，番茄富含抗衰老的茄红素，既美白又瘦身，低热量，不用担心脂肪堆积。

3.全麦馒头1个、豆浆1杯、小蕃茄

这是强化纤维素和维生素C的做法。在蒸馒头时可以顺便丢进几颗小蕃茄，将它们蒸熟的话，营养会加倍，并且还会提高抗氧化的效果。

4.酸奶+杏仁条

上班不想因为吃太多早餐而变胖，但是又害怕吃太少会饿，可以带点低脂的或脱脂的酸奶，上面加一点点长条的杏仁，有很好的饱腹感，又能防止长肥肉。

5.煮蛋1个、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯

水煮蛋没有太多的脂肪，而烤面包能提供适当的热量，香蕉助校花，黑咖啡和茶有一定的消食作用。

6.奇异果1颗、苹果半颗、快煮燕麦片半个饭碗

奇异果营养密度高；苹果富含果胶，有助控制体重，吃了也有饱足感，而方便快熟的燕麦片很适合当作快速早餐。

7.一个苹果+250g优酪乳

苹果和优酪乳中都含有丰富的蛋白质和水溶性膳食纤维，在帮助迅速产生饱腹感的同时又不会增加多余的热量，而优酪乳中的活性益生菌又是帮助平衡肠道，扫除代谢垃圾的好帮手。