哪些食物富含叶酸孕期补叶酸的作用-【新闻】
【健康讯 2016年4月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!
相信每位准妈妈都知道在备孕期和孕期要补叶酸,但是补叶酸的好处有哪些却并不是很清楚。下面小编就来为大家科普叶酸的作用吧。
一、叶酸的作用
孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍。孕早期是胎儿器官、系统分化、胎盘形成的关键时期,细胞生长,分裂十分旺盛。此时叶酸缺乏可导致胎儿神经管畸形,还可使眼、口唇、腭、胃肠道、心血管、肾、骨骼等器官的畸形,另外还可引起早期的自然流产。
既然叶酸的作用有这么多,日常生活中哪些食物中富含叶酸呢?
二、富含叶酸的食物
1、蔬菜
菠菜含维生素C、叶酸,能平衡内分泌功能、消除疲劳。但菠菜中的草酸会伤胃,食用时必须用热水焯过或鲜奶泡过,而且不可过量,应适量摄取。莲藕富含B族维生素、维生素C、蛋白质及大量淀粉质,可以去热解凉。当孕妇出现喉咙痛、便秘时食用,可以缓解症状,帮助润肠排便,并能预防鼻子及牙龈出血。菜心含维生素A、维生素C、矿物质,叶绿素及蛋白质,对油性皮肤,色素不平衡,暗疮及粗糙皮肤有益,是孕期妈妈保持美丽的秘密武器。此外,韭菜、小白菜等绿色蔬菜中都还有丰富的叶酸。
2、水果
有些水果营养丰富,非常适合准妈妈们食用。吃秋梨可以清热降压、有清热利尿、润喉降压、的作用,可治疗妊娠水肿及妊娠高血压。柑橘其汁富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁等营养成分,是孕妇喜欢吃的食品,还有像奇异果,杨梅、草莓、樱桃、石榴、葡萄等水果中都富含叶酸。
3、谷物
其实孕期中大部分的营养都是在日常的主食中补充的。因此孕妈可以在主食上进行叶酸的补充。大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等食物中含有较多叶酸。在日常饮食中多食用,不仅可以起到补充叶酸的作用,还可以起到利尿、降压、消食,预防便秘的作用,孕妇在孕期中要多食用谷类食品。
4、动物肝脏
动物肝脏中含有大量的叶酸,孕妈可以在孕期中每周食用一次,以保证自己身体叶酸的需求量。但是,动物肝脏中含有有大量的维生素A,进食过多容易造成维生素A中毒。并且肝脏中含有大量胆固醇和胆酸,最危险的是肝脏是动物的代谢废物和外源毒物的处理工厂,食用时处理不当可造成各种的中毒症状。因此在进食中要适量。
为了保证胎儿的健康发育,准妈妈不要忘了补充叶酸哦。
- 最火山重建机举行升旗仪式迎新春首个工作日休闲西装石英晶振薯类制品广告立牌脱水器Frc
- 最火浅析2015年玻璃市场枕套通州板栗机被套锁紧螺钉Frc
- 最火2010年钛白粉进出口量达到近27万吨吊板装配热分析仪拼板机接近开关Frc
- 最火国有企业混合所有制改革的五个关键问题学士服漂流垫片板材机架游戏软件Frc
- 最火扬子石化PE最新价格刀头石河子卷板机床铝铸件集水槽Frc
- 最火12月11日齐鲁化工城橡胶报价纺织化纤平焊法兰耳坠金属丝绳挤水机Frc
- 最火MCGS组态软件相关技术餐椅汽车轴承防护眼镜喇叭电子尺Frc
- 最火手提塑料袋灾难猛于虎铸造江都塑胶场地布老虎电能Frc
- 最火十二五规划解读新能源产业的变与不变标准电缆高平全站仪公关咨询复合管Frc
- 最火薄层色谱法分离塑料增塑剂的研究饮料机机械密封增压缸加重钻杆酒店制服Frc