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三伏天运动别太猛

发布时间:2021-01-05 11:54:56 阅读: 来源:拖链厂家

三伏天,运动别太猛

晓晴 “小暑不算热,大暑三伏天。”上周小暑刚过,一年中最热的时期已经到来。虽有“夏练三伏”之说,但对于体质较弱的人来说,大运动量会增加中暑的概率。都说高温瑜伽好,但夏天练习反而要悠着点,否则反而伤身。 因人而异悠着点 “三伏天”是指出现在小暑与大暑之间,一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。所谓“冬练三九、夏练三伏”,但不是人人都适宜。运动的强度、方式要看个人体质和接受程度。“夏练三伏”只适合体质较好、身体强壮者。体质较弱者高温中运动量较大,会加大中暑或突发疾病的几率。 三伏天里,人们容易产生生理及心理上的疲困,表现为没有精神和食欲不振,懒得活动。尤其夏天是老年人最难熬的季节,人体消耗大的季节特点,加之自然退化的身体机能,都让他们对夏季健身望而却步。建议老年人在夏天进行健身时应注意几个方面,以避免运动伤害:中老年人运动的“量”要减少;锻炼时要避开高温、辐射,出汗不宜多;不要进行大汗淋漓的运动,像健身走、保健操、气功、太极球等节奏较缓的运动都比较适合。患有各种慢性病的中老年人要悠着点,防止中暑或者旧病复发。 合理选择轻运动 谈及科学健身,夏季更适合“轻运动”。所谓“轻运动”,就是体能消耗少、技术要求低、时间要求松的运动养生方式。以半个小时的运动量为宜,垂钓、步行、练瑜伽、扭秧歌、跳交谊舞都是不错的“轻运动”。 三伏天运动,时间选择上比较有讲究,尽量选择早晚日照不是很强的时候进行。早晨锻炼有助于促进血液循环,傍晚健身有助于睡眠。如果户外运动时间超过半个小时,一定要带瓶水,最好是能够补充盐分的淡盐水。但饮水不可过量,因为运动后如果大量饮水,会给心脏增加负担。而且大量饮水还会导致出汗更多,使盐分进一步流失,容易引发痉挛、抽筋。 运动后一定不要立即冲冷水澡,因为运动导致毛孔张开,冷水刺激很容易引起感冒等病症,最好等身上的汗都干了再用温水冲澡。水温应高于体温1至2摄氏度,这样可以使肌肉得到充分的放松,缓解疲劳。 高温瑜伽需节制 高温瑜伽会让练习者大量出汗,而出汗的过程也就是人体排毒的过程。同时,瑜伽本来就具有瘦身的作用,而练习高温瑜伽时人体的消耗大,因此减肥的效果也更为明显。这也是高温瑜伽受追捧的原因。 高温瑜伽较适合在寒冷的冬天练习,可以解决冬天不出汗的问题,平衡阴阳。而夏日里的常温瑜伽在气温的催化下也变成了“高温瑜伽”,使人流汗不止,此时再去上高温课程则没必要。尤其小暑后,天气将更加炎热,在封闭的房间里习练高温瑜伽,外热加内热,非常容易使人虚脱。以一个正常人来计算,练习一个小时高温瑜伽可以消耗体内一升水分,若饮水不够,身体会出现脱水的中暑症状,发闷作呕及神志不清,持续练习下去可能会导致昏迷。 《黄帝内经》有云:“夏伤于大暑,腠理开发,因其汗大出,遇夏气凄怆之水寒,藏于腠理皮肤之中,伤秋于风,则病成矣。”可见注意流汗的程度、保持阴阳平衡的重要性。从中医角度来说,出汗代表着阳气的生发,但过度的出汗就会使体内的阳气虚,而阴气盛。如果你是一位高温瑜伽的热衷者,那建议这个季节每周练习一次即可。 饮食均衡补消耗 “三伏天”原本人体消耗就大,如果运动后再饮食无节,就会阴阳失衡容易生病。 夏日饮食不宜过饱,通常吃到七、八分饱就可以了,但一定要注意全面、均衡的营养搭配,不可挑食、偏食。有些人受天气影响,食欲不振,则可以吃得稍微清淡些。夏季应多食用低糖、低盐、高碳水化合物、高蛋白的食物,尽量少吃辛辣、油炸的食品。 “三伏天”运动后,人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗,所以在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必需的营养元素,饮食上最好荤素搭配。可以少吃多餐,多吃水果和蛋白质含量较高的食品,运动完后最好别吃太油腻的东西,吃含水分高的食物有助于及时补充身体水分。(图片来源:CFP)

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