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初学者瘦腿瑜伽有哪些【关注健康】

发布时间:2019-09-12 20:45:53 阅读: 来源:拖链厂家

现在的女性都比较注重自己的身材,所以有很多的人选择学习瑜伽,在家里没事也可以做,很方便的瘦身运动,而且瑜伽还有一部分的保健作用,运动量不那么大,很好的室内运动减肥法,也避开了室外的空气差,刚开始学习瑜伽的人都是学一些简单的,先打开筋骨,那么对于瑜伽瘦腿有什么动作呢?尤其是针对初学者瘦腿瑜伽,我们一起看一下介绍。

第一步:挺直身躯站直,两腿尽可能的分开,双手手臂向两侧打开,慢慢吸气,注意两脚膝盖保持伸直,左脚转向正前方,右脚也右转一定角度,保持姿势10到20秒。

第二步:慢慢地吸气,左脚转向身体的正左方,右脚向一定角度转,左脚屈膝向前弯曲,左脚膝盖与地面平行,保持动作10到20秒。

第三步:左臂沿左腿外侧放低,左手手肘与左脚膝盖紧紧贴住,左手手掌向上打开,右手贴着脸部向前伸直,头部往上仰,有规律的呼吸,保持姿势20到30秒。

第四步:慢慢吸气,身体稍在往下低,头部上仰,左手掌紧贴住左腿侧放下,手掌撑地,保持姿势20到30秒。

第五步:慢慢呼气,双手全部撑住地面,左脚也踏实地面,右腿弯曲向前移动,放在两手旁边,头往下低,保持姿势20到20秒。

第六步:整体姿势保持不变,上身往右后方转,头部要一起转动,双手屈肘手掌合拢,手臂保持平行,保持姿势20到30秒。

第七步:身体全部仰卧在地面,尽量用下巴贴住地面,双手放在两侧,手心朝上,保持姿势1分钟。

第八步:心里默数呼吸,然后利用腰腹力量,上身与小腿部一起向上抬起,保持姿势1分钟。

以上便是初学者瘦腿瑜伽的动作,想要减肥光光靠瑜伽是不够的,虽然瑜伽可以帮我们减掉一部分,还是应该要在平时的生活中养成良好的饮食习惯,如果暴饮暴食,吃宵夜,爱吃甜食,那么不管怎么练瑜伽效果都不会好,所以,想要好好的减肥,瑜伽动作再配合良好的饮食习惯效果会更好。

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